Мedicalxpress: Как получить достаточное количество витамина D зимой

Совет эксперта, какое количество витамина D достаточно получать для организма
Мedicalxpress: Как получить достаточное количество витамина D зимой

Фото: Pixabay

Эксперт дает несколько советов о том, как получить достаточное количество витамина D для человека, зимой, когда солнечный свет труднодоступен. Опубликовано в Мedicalxpress.

Как объясняет доктор Майк Рен, доцент кафедры семейной и общественной медицины Медицинского колледжа Бейлора, помимо поддержки здоровья костей, витамин D также играет важную роль в здоровье сердца и желудочно-кишечного тракта. Зимой его получение сложнее, потому как большая часть усвоения и того, как витамин превращается в полезное вещество в нашем организме, происходит на солнце.

Необходимо, чтобы солнце стояло высоко в небе, а не тогда, когда встает или садится, для эффективного поглощения организмом солнечного света и усваивания витамина D.

Человек мало получает этот витамин из своего рациона, потому что помимо жирной рыбы и морепродуктов обычно он нигде не содержится.

Поэтому большинство людей должно выходить на улицу для его получения, даже когда температура резко падает.

Для взрослого человека достаточно 800 международных единиц витамина D в день, а это составит примерно 15-30 минут хорошего, прямого солнечного света. И нет нужды для этого надевать купальник, можно быть одетым, но чтобы солнце освещало лицо или руки для достаточного воздействия.

Если это невозможно, потому что вы много времени проводите в помещении, Ren рекомендует принимать безрецептурные добавки с витамином D – 5000 международных единиц в качестве базовой нормы, сообщил он об этом в пресс-релизе Baylor news.

* Instagram, Facebook признаны экстремистcкими организациями в России

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: