Проведенное исследование ученых из Кентерберийского университета помогло определить при помощи, каких упражнений можно снизить давление и улучшить общее состояние здоровья. В итоге были выбраны самые эффективные физические упражнения и составлен их список.
И первым в списке идут занятия йогой. Регулярные практики йоги 1-2 месяца стабилизируют давление и снижают его показатели. Следующее в списке – прогулки на свежем воздухе длительностью 30-40 минут в день повысят выносливость и снизят давление.
Третьим упражнением является плавание, которое не только расслабляет и успокаивает, но и благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется 2-3 раза в неделю в течение 30-40 минут.
Помимо этого, учеными сделан вывод в отношении силовых упражнений. Поднимая гантели или работая с тренажерами также можно улучшить свои показатели давления, укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие гипертонии.
Все рекомендуемые упражнения могут выполняться как отдельно, так и в качестве части комплексной тренировки. Но не стоит забывать, что перед этим необходима консультация врача или тренера для учета индивидуальных особенностей организма и предотвращения возможных травм или осложнений. Статья носит чисто информационный характер.
* Instagram, Facebook признаны экстремистcкими организациями в России
